Пауэрлифтинг - это соревновательный вид спорта, в котором участникам необходимо поднять максимальный вес в трех дисциплинах: жим лежа, приседания и становая тяга. Для достижения успеха в этом виде спорта, необходимо не только иметь силу и выносливость, но и знать правильную технику дыхания. В этой статье мы расскажем, как правильно дышать при выполнении упражнений в пауэрлифтинге.
Почему важна правильная техника дыхания
Правильная техника дыхания при выполнении упражнений в пауэрлифтинге является ключевым элементом, который позволяет увеличить производительность и предотвратить травмы. Во-первых, правильное дыхание помогает сохранять стабильную позицию тела и поддерживать правильную форму при выполнении упражнений. Во-вторых, правильное дыхание позволяет увеличить воздушный поток в легких, что улучшает кислородное питание мышц. Наконец, правильное дыхание может снизить вероятность травмы, уменьшив давление в грудной клетке и восстановив позицию позвоночника.
Техника дыхания при выполнении упражнений
Техника дыхания при выполнении упражнений в пауэрлифтинге зависит от типа упражнения, который вы выполняете. В целом, существует два типа техники дыхания - Valsalva Maneuver и прием Шмидта.
Техника Valsalva Maneuver
Техника Valsalva Maneuver заключается в задержке дыхания на определенный промежуток времени во время выполнения упражнения. Эта техника подходит для выполнения упражнений с максимальным весом, таких как становая тяга или приседания.
Чтобы правильно выполнить технику Valsalva Maneuver, вам необходимо:
- Глубоко вздохнуть, наполняя легкие воздухом
- Задержать дыхание и сжать грудную клетку, создавая напряжение в брюшной полости
- Выполнить упражнение, поднимая или опуская вес
- Выдохнуть в конце упражнения, когда вы уже вернулись в исходную позицию
При выполнении техники Valsalva Maneuver очень важно задерживать дыхание на короткий период времени, чтобы создать нужное напряжение в брюшной полости. Но не забывайте, что это напряжение должно быть контролируемым и не должно вызывать головокружение, тошноту или другие побочные эффекты.
Техника прием Шмидта
Техника прием Шмидта является более сложной, но более безопасной техникой дыхания, чем Valsalva Maneuver. Она подходит для выполнения упражнений средней и низкой сложности, таких как жим лежа.
Чтобы правильно выполнить технику прием Шмидта, вам необходимо:
- Глубоко вздохнуть, наполняя легкие воздухом
- Выдохнуть часть воздуха и задержать дыхание
- Выполнить упражнение, поднимая или опуская вес
- Выдохнуть в конце упражнения, когда вы уже вернулись в исходную позицию
Техника прием Шмидта является более безопасной, потому что она не создает такого же большого напряжения в брюшной полости, как Valsalva Maneuver. Кроме того, она позволяет сохранять более стабильное давление в грудной клетке и не вызывает таких побочных эффектов, как головокружение и тошнота.
Другие советы для правильной техники дыхания
Кроме Valsalva Maneuver и приема Шмидта, существуют и другие советы, которые помогут вам правильно дышать при выполнении упражнений в пауэрлифтинге:
- Дышите глубоко и ритмично, не забывайте о выдохе после каждого вдоха
- Следите за своим давлением и пульсом во время упражнений, чтобы не превысить свои возможности
- Не забывайте про расслабленность, вы должны чувствовать себя уверенно и контролируемо во время выполнения упражнений
- Следите за своей позицией тела, не допускайте перекосов и изгибов позвоночника
Техника дыхания - это важный элемент в пауэрлифтинге. Следуя правильной технике дыхания, вы сможете увеличить свою производительность и снизить риск травм. Не забывайте следовать советам и инструкциям своего тренера, чтобы добиться максимальных результатов в этом виде спорта.
