Приседания

Приседания являются одним из основных упражнений для пауэрлифтеров. Они развивают ноги, ягодицы и спину, что в свою очередь позволяет поднять больше веса в других упражнениях.

В своей тренировочной программе вы можете включить следующие виды приседаний:

• Классические приседания со штангой
• Приседания с гантелями
• Приседания со смит-машиной

Выполняйте приседания с правильной техникой, не загибая спину и не вынося колени за пальцы ног. Начинайте с лёгких весов и постепенно увеличивайте нагрузку.

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа развивает грудные мышцы, трёхглавую мышцу плеча и трицепс. Он также улучшает стабильность плечевого пояса, что важно для других упражнений.

В своей тренировочной программе вы можете включить следующие виды жима штанги лёжа:

• Классический жим штанги лёжа
• Жим штанги на наклонной скамье
• Жим штанги на горизонтальной скамье
• Жим гантелей лёжа

При выполнении жима штанги лёжа обратите внимание на правильную позицию плеч и лопаток, а также на угол наклона штанги.

Становая тяга

Становая тяга развивает силу в спине, ногах и бедрах, что позволяет поднимать большие веса в других упражнениях.

В своей тренировочной программе вы можете включить следующие виды становой тяги:

• Классическая становая тяга
• Становая тяга со смит-машиной

При выполнении становой тяги обратите внимание на правильную технику, не загибая спину и не вынося колени за пальцы ног. Начинайте с лёгких весов и постепенно увеличивайте нагрузку.